روزه داران برای جبران کم آبی بدن، میوه و سبزی مصرف کنند

کارشناس تغذیه دانشگاه علوم پزشکی کرمان گفت: روزه داران برای جبران کم آبی بدن در ماه مبارک رمضان مصرف سبزی و میوه را مورد توجه قرار دهد.

آفتاب:وی ضمن بیان این مطلب که با توجه به فعالیت بیشتر افراد در صبح، وعده سحری باید کامل باشد، افزود: انرژی دریافتی باید میزان انرژی و فعالیت روزانه را داشته باشد.

به گزارش ایسنا، منطقه کویر، " مژگان خطیبی" در مورد تغذیه در ماه مبارک رمضان اظهار کرد: در این ماه وعده های غذایی به سه قسمت، سحری، افطار و شام تقسیم می شود.

خطیبی تصریح کرد: به دلیل اینکه در طول روز فرد مدت زمان زیادی تشنه است، روزه داران از مواد غذایی که مدر نباشد در وعده سحری استفاده کنند.

وی ادامه داد: مصرف چای در وعده سحری باعث کم آبی بدن فرد روزه دار در طول روز می شود.

این کارشناس تغذیه دانشگاه علوم پزشکی کرمان، ادامه داد: مصرف بعضی از میوه‌ها مانند هلو و سبزی‌ها مانند کاهو جبران کم آبی بدن فرد روزه دار را می کند.

وی ضمن توصیه بر اینکه روزه داران باید روزه خود را با مواد غذایی سبک افطار کنند، بیان کرد: بهتر است روزه داران با مصرف یک فنجان چای کم رنگ و یا یک لیوان شیر با خرما افطار کنند.

وی مصرف نوشیدنی سرد در وعده افطار را بعد از 15 ساعت گرسنگی و تشنگی، وارد کردن استرس به معده عنوان کرد.

خطیبی همچنین توصیه کرد: روزه داران در وعده شام غذای سبک مصرف کنند زیرا هرچه قدر وعده شام بیشتر و سنگین تر باشد فرد برای وعده سحری اشتها ندارد.

10 جمله مخربی که نباید به خودمان بگوییم

ما در این مقاله سعی داریم ۱۰ جمله سرزنش کننده را مطرح کنیم که به خودمان می گوییم. سپس راهکارهایی را برای مقابله با این خودگویی های منفی به شما پیشنهاد می کنیم.
قدم اول برای مقابله با این خودگویی ها، شناختن آنهاست. ممکن است افکار و خودگویی های منفی در اعماق ذهن شما باشند و شما از آنها آگاهی نداشته باشید اما این افکار منفی خواه ناخواه بر احساسات و عملکرد شما تاثیر می گذارند. بنابراین لازم است در ابتدا این افکار را شناسایی کنید و از آنها آگاه شوید. در ادامه به ۱۰ مورد از خودگویی های منفی رایج اشاره شده است:

۱ – من ارزشش را ندارم
این جمله مستقیما اعتماد به نفس شما را مورد حمله قرار می دهد و هیچ ریشه ای در حقیقت ندارد. گفتن “من ارزشش را ندارم” باور منفی است که می تواند به سرعت شما را از پا درآورد. پس تا دیر نشده کاری بکنید.

۲ – من آدم بی خاصیتی هستم
گفتن این جمله به خود به کلی قدرت شخصی تان را می رباید و شما را بدون انگیزه می سازد.

۳ – من نمی توانم آن کار را انجام دهم
این جمله هم قدرت شما را کاهش می دهد. زمان هایی وجود دارد که شما واقعا نمی توانید کاری را انجام دهید، اما در اکثر مواقع این فکر ، بیشتر یک حمله به خود است تا واقعیت.

۴ – من هرگز پیشرفتی نخواهم داشت
این خودگویی آغازی برای شکست است قبل از آنکه شما واقعا شروع به انجام آن کار بکنید. همه ما می دانیم که موفقیت پس از تلاش ما و در یک زمان خاص فرا می رسد. گفتن این مسئله به خود که “شکست خواهم خورد” قبل از آغاز یک کار، شما را از شکوفایی استعدادها و رسیدن به جایگاهی که استحقاق آن را دارید، باز خواهد داشت.

۵ – دیگران من را دوست نخواهند داشت
یک شروع برای طرد شدن. زمانی که شما وارد یک موقعیت می شوید و به خودتان می گویید که دیگران شما را دوست نخواهند داشت در واقع با دست خودتان (با فکر خودتان) این طرز فکرتان را به واقعیت تبدیل می کنید. زیرا وقتی با این فکر وارد یک جمع می شوید از ترس اینکه دیگران با شما برخورد خوبی نداشته باشند، از جمع کناره گیری می کنید و کمتر با دیگران حرف می زنید. بنابر این به طور طبیعی دیگران هم با شما کمتر صحبت می کنند. بنابراین خودگویی منفی شما تایید می شود.

۶ – دیگران بهتر از من هستند
معمولا همه ما تمایل داریم خودمان را با دیگران مقایسه کنیم. اما گفتن این جمله به خود که ” دیگران بهتر از من هستند” ضربه شدیدی به اعتماد به نفس وارد می کند.

۷ – من بی کفایت هستم
گفتن این جمله به خود باعث می شود احساس کنید برای دستیابی به خواسته های خود از زندگی لیاقت ندارید. حس بی کفایتی شخصی به شدت باعث بی انگیزگی می شود.

۸ – من باید کامل باشم
یک روش برای تضمین شکست خوردن، انتقاد از خود در زمانی است که کامل نیستید. این زمان در واقع همه زمان هاست زیرا همه ما کاملا ناکامل هستیم.

۹ – نظر من اهمیتی ندارد
در این جمله اعتماد به نفس بسیار پایینی نهفته است. در صورتی که این جمله را به خودتان می گویید احتمالا خودتان را بی ارزش در نظر می گیرید.

۱۰ – من هیچ تغییری نمی کنم
این جمله سرشار از ناامیدی است و باعث می شود شما در رکود بمانید و هیچ تلاشی برای پیشرفت و تغییر انجام ندهید.

با خودگویی های منفی چه کار کنیم؟
 

چتربازها/پاراگلایدر

امروز 

جاده بابل-بابلسر بعد از فرش البرز سابق ایستگاه تقلیل فشار گاز

 طبیعت مسحور کننده

کسانی که ناامید و دلسرد هستند بادمجان بخورند/هفته ای دو بار

پژوهشگران در جدیدترین یافته‌های خود نشان دادند بادمجان و دانه‌های موجود در آن باعث می‌شود تا میزان خشونت در حس خود شیفتگی افراد کاهش یابد.

بادمجان حاوی آنتی اکسیدان‌ها و املاحی است که هنگام پخته شدن باعث می‌شود تا غده‌هایی درون بادمجان فعال شود که روی خلق و خو و احساسات افراد تاثیر می‌گذارد.

روانشناسان حتی امروزه به کسانی که ناامید و دلسرد هستند و از زندگی خود لذت نمی‌برند توصیه می‌کنند تا بادمجان را حتما در رژیم غذایی خود جای دهند.

بادمجان باعث می‌شود تا افراد دید بهتری نسبت به زندگی خود به وجود آورند و پس از خوردن بادمجان سطح توقع افراد کاهش می‌یابد و خلق و خو و آرامش دیگری را در خود احساس می‌کنند.

پزشکان برای به وجود آوردن آرامش بیشتر و احساس خوب در زندگی افراد به آن‌ها توصیه می‌کنند تا هفته‌ای 2 بار غذاهای متشکل از بادمجان را مصرف کنند.

منبع: باشگاه خبرنگاران

صبحانه نخوردن میزان دقت افراد را تا 50 درصد در طول روز کاهش می‌دهد

عده‌ای به خاطر آنکه وعده غذایی صبحانه تکراری است و مواد غذایی خوشمزه را شامل نمی‌شود آن را رها می‌کنند اما با کمی تغییر می‌توانید این وعده غذایی را متفاوت‌تر کنید.

به گزارش باشگاه خبرنگاران،ماده غذایی نباید هر روز در سفره‌های صبحانه شما قرار گیرد زیرا کودکان و فرزندان به آنها عادت می‌کنند و دیگر میلی به پنیر، مربا یا عسل نشان نمی‌دهند اما شکلات صبحانه هر ازگاهی می‌تواند میل به خوردن صبحانه را در شما افزایش دهد

شکلات صبحانه از مواد غذایی محسوب می‌شود که می‌تواند تمام افراد خانواده را دور سفره جمع کند. برای ایجاد تغییر در سفره صبحانه خود می‌توانید شکلات صبحانه فندوقی را جایگزین مربا یا عسل کنند.

شکلات صبحانه کالری زیادی دارد از این رو افراد باید توجه داشته باشند تا از میزان کم از آن استفاده کنند.همچنین سعی کنید شکلات صبحانه را با چای نخورید زیرا باعث بروز لک و آکنه روی پوست می‌شود و به جای چای می‌توانید از یک لیوان شیر استفاده کنید.

مراقب چاقی در ماه رمضان باشید

یک کارشناس تغذیه گفت: افراد باید مراقب چاق شدن در ماه مبارک رمضان باشند.

آفتاب: فریبا عبدالمنافی اظهار کرد: در ماه مبارک رمضان، افراد به واسطه روزه گرفتن، باید 30 درصد کاهش کالری داشته باشند، اما متاسفانه به دلیل پرخوری در وعده‌ سحر و افطار، نه تنها کاهش وزن پیدا نمی‌کنند بلکه دچار افزایش وزن نیز می‌شوند.

وی با اشاره به اینکه در ماه مبارک رمضان، باید بدانید که چه نوع غذاهایی، چه میزان و چه زمانی مصرف کنید، خاطرنشان کرد: خوردن غذا در ماه رمضان باید در سه وعده‌ افطار، شام و سحر باشد.

این کارشناس تغذیه با بیان اینکه افراد نباید بعد از افطار، بلافاصله آب سرد مصرف کنند، تصریح کرد:مصرف آب سرد باعث بروز مشکلات گوارشی می‌شود، ضمن اینکه روزه داران باید سعی کنند نیم ساعت قبل از شام، از مایعات استفاده کنند.

این کارشناس تغذیه افزود: روزه داران  باید سعی کنند در وعده‌ غذایی خود در طول ماه مبارک رمضان، به میزان لازم میوه‌ و سبزی بگنجانند، زیرا مصرف این مواد غذایی، باعث تامین آب بدن در طول روز شده و تشنگی را کاهش می‌دهد.

وی با انتقاد از عادت مصرف بی رویه زولبیا  و بامیه در ماه رمضان، تصریح کرد: متاسفانه افراد بنا به عادت این دو نوع شیرینی را که عمدتا بدون نظارت بهداشت، تهیه و عرضه می شوند به میزان زیاد مصرف می کنند که بسیار خطرناک است.

به گزارش تسنیم،عبدالمنافی در پایان فایده‌ اصلی روزه‌داری را از نظر پزشکی کنترل وزن عنوان و اظهار کرد: متاسفانه یکی از شایع‌ترین معضلات و مشکلاتی که امروزه دنیا با آن مواجه شده، بیماری چاقی است که باعث بروز بیماری‌های دیگر از جمله دیابت، قند خون، فشار خون و آرتروز در افراد می‌شود.

مشاوره ارشد-کار-بورسیه...

پرسش:

سلام هخا جان . بعنوان داداش بزرگتر میخواستم ازت راهنمایی بگیرم . امسال سال آخر لیسانسم دانشکده نفت اهواز میخونم . میخواستم ببینم ارزششو داره به خودم فشار بیارم ارشد برم تهران ( شریفو امیرکبیرو .... ) یا اینکه نه ؟ دانشکده خودمون ارشد مکانیکم آورده میتونم همزمان هم ارشد بخونم هم کار کنم واسه همین دو دل شدم . در ضمن نمیدونم تهرانم این امکانو داره یا نه . اینجا چون بورسیه ایم مشکلی نداره بعد لیسانس کار هست

پاسخ:

سلام به شما دوست عزیزم

ممنون از لطفتون به این کوچکترین

ببین مهندس هر کسی برای موفقیت باید یه اسکوپ داشته باشه همون میدون دید افق دید...برای هر چیزی ارشد زندگی ازدواج...

بدترین نمونه این هست که کسی اصلا اسکوپش رو ندونه چیه...مثل یکی از رفیقام که همین امروز بعد یه سال دیده بودمش

5 سال بعد از فارغ التحصیلی و برگشتن از خدمت و دو سال هم کار میگه نمیدونم به چی علاقه دارم و این خیلی برام دردناک بود... 

شمام همینطور دوست من...ببین چی میخوای...افق دیدت چیه...خیلی ها دوست دارن بعد ارشد اپلای کنن و دکترا رو خارج از ایران بخونن...خیلی ها نه...خیلی ها اصلا به دکترا فکر نمیکنن...

اما اگر من به جای شما بودم دو دستی به همون ارشدی که قبول شده بودم میچسبیدم کارم رو هم داشتم خیالم راحت بود و اگر هم میخواستم برای دکترا اپلای هم کنم همونجا زحمت میکشیدم شریف و تهران امیرکبیر ...خوبن اما انقدر ارزششو ندارن که وقت و اعصابتو درگیرشون کنی...

من لیسانس با شیمی مشکل اساسی داشتم سال 81 ریاضی رو به اندازه یک دانشگاه تهرانی زدم 50/7 درصدریاضی اون سال رو بشدت سخت گرفته بودن فیزیک 63% اما شیمی 29% با عربی مشکل داشتم و و و 

برای فوق هم همین داستان تکرار شد از جامدات متنفر بودم حوصله خوندن دینامیک و دینامیک ماشین و ارتعاشات و نداشتم به علاوه درگیریای کاری و شخصی نتونستم ریاضی رو بخونم و ریاضی سفید دادم! اما خدای سیالات بودم و بیشتر از رتبه 5 تبدیل باکس حرارت و سیالاتو زدم

بنابرین خودت باید خودت رو باور داشته باشی نه هیچکس دیگه...نهایتا انشالّله موفقیت از آن تو خواهد بود....پس اگر من جات بودم زمان رو میخریدم

و یک سال دیگه با فکر و تخیل و گرفتاریای رقابت غیر استاندارد کنکور ایران خودمو درگیر نمیکردم.

فقط حواست باشه رفتی ایشالا فوق حتما معدلت رو ببر بالا که جزو 3 نفر اول کلاست بشی+حتما دو تا مقاله ای اس ای دار بدی بدون آزمون دکترا میتونی بری دانشجوی دکترا بشی+اگر هم بخوای اونور آب اپلای کنی رو معدل خیلی حساسن...

نهایتا اسکوپت یادت نره

پیروز و بهروز باشی.