X
تبلیغات
رایتل

پارالل؛ قرض گرفته از ژیمناستیک/پشت بازو

علی راد شنبه 13 اردیبهشت‌ماه سال 1393 @ 23:48 چاپ


پارلل یک حرکت اساسی است که در رشته ژیمناستیک یکی از آیتم های مسابقه به حساب می آید. در اینجا چگونگی اجرای حرکت برای اعمال فشار بیشتر روی عضلات پشت بازو را معرفی می کنیم.


پارالل برای پشت بازو باید اول برنامه تمرین اجرا شود تا انرژی بدن بالا باشد. پس از این حرکت می توانید حرکات تک مفصلی مثل تک سیمکش و یا پشت بازو خوابیده و نشسته را اجرا کنید. عضله اصلی درگیر در این حرکت پشت بازو است و در کنار آن عضلات سینه ای بزرگ و بخش جلویی سرشانه هم درگیر می شوند. 


نحوه اجرای حرکت پارالل


ادامه مطلب...

ماهیچه و عضله را بشناسید

علی راد جمعه 12 اردیبهشت‌ماه سال 1393 @ 19:54 چاپ

قسمت فیبر کند و تند و مکانیزم رشد عضله رو حتما بخونید. ابتدای مطلب رو در ادامه قرار میدم و برا خوندن کل متن اینک ادامه رو بخونید:


ماهیچه یعنی چه؟

در فرهنگ دهخدا در توصیف «ماهیچه» آمده است که برخی از بافت‌های بدن دارای دو سر باریک بوده و به شکل ماهیان کوچکی‌اند که موجب حرکت موجود زنده البته نوع حیوان و انسان می‌شوند. این اعضا هنگامی که منقبض می‌شوند، مانند موشی می‌مانند که زیر پوست حرکت می‌کنند.به این بافت‌ها ماهیچه یعنی ماهی کوچک یا مانند ماهی یا موشک یا موش‌گوشت یا بافت گوشتی شبیه موش نیز می‌گویند. البته کلمه ماهیچه در آشپزی و معماری نیز به کار می‌رود.

هیچ فکرش را کرده‌اید اگر عضلات‌تان را از شما بگیرند، چه شکلی می‌شوید؟ اصلا می‌توانید بدون عضلات‌تان و صرفا با تکیه بر استخوان‌هایتان بایستید؟ عضلات علاوه بر کمکی که به ایستادن‌‌ می‌کنند، در راه رفتن هم به کمک‌مان می‌آیند. ماهیچه‌ها علاوه بر حرکت، مخزن گلیکوژن (شکل ذخیره‌ای قند) هم هستند که به موقع از آن مخزن نیز استفاده می‌شود. این هفته نگاهی می‌اندازیم به این عضو مهم که ۴۰ درصد وزن ماده خشک بدن را تشکیل می‌دهد.

عضله انواع و اقسام دارد

ادامه


تبدیل فیبرها به روش دانشمندان ژاپنی/تکنیک انسدادی

علی راد سه‌شنبه 9 اردیبهشت‌ماه سال 1393 @ 21:56 چاپ

تبدیل فیبرها به روش دانشمندان ژاپنی

براندون کری از تکنیکی به نام انسدادی استفاده می کند که ماحصل تحقیقات دانشمندان ژاپنی در علم تمرین است.گفته می شود این روش برای تبدیل فیبرهای کند انقباض به نوع تند انقباض موثر است. در این مقاله علاوه بر تمرین انسدادی کری به مبحث تمرینات فاز مسابقات اشاره کرده است.

تکنیک انسدادی

معمولا نزدیک به زمان مسابقه این تمایل وجود دارد که سرعت تمرین افزایش داده شود. من از مقدار زیادی سوپرست، جاینت ست و اندکی هم استراحت- توقف استفاده می کنم. استراحت های کوتاه ترین ست ها (تلاش می کنید که زمان حضورتان در باشگاه کوتاه شود) باعث می شود تمرین مقداری اثر هوازی پیدا کند.

 

تبدیل فیبرها به روش دانشمندان ژاپنی

البته به استفاده از روشی به نام انسدادی هم علاقه دارم. در این روش برای عضلات پا یک زانوبند را درست بالای ران (زیر نشیمن گاه) می بندم. با استفاده از جلو پا فیبرهای عضلانی قدرتی (تند انقباض) را با کمترین شدت ممکن به خستگی می رسانم. این روش با شدت های کمتر و تکرارهای حدود ۱۲ الی ۳۰ یا شدت حدود ۳۰ درصد از رکورد به خوبی جواب می دهد.

بعد از آن مستقیم سراغ لانج راه رفتنی می روم و با همان زانوبند حرکت را در حالت انسدادی اجرا می کنم. این روش را برای بیشتر از ۲ حرکت استفاده نمی کنم. با این تکنیک بدون اینکه سیستم عصبی خسته شود، می توانید به تخریب عضلانی عمیقی برسید و لازم نیست که نزدیک مسابقه وقت خیلی زیادی را جهت تمرین در باشگاه صرف کنید.دم عضلانی حاصل از روش انسدادی (cclusion) فوق العاده است، این روش برای من خیلی عالی جواب داده است.


ادامه مطلب...

چگونه رکورد را افزایش دهیم؟/ پرس سینه

علی راد سه‌شنبه 9 اردیبهشت‌ماه سال 1393 @ 00:53 چاپ

عشقی به نام پرس سینه

خیلی ها هفته ی چند روز به باشگاه می روند و عرق می ریزند فقط به این امید که بتوانند رکورد پرس سینه خود را را افزایش دهند. شاید اصلا پاورلیفتر نباشند و فقط عشق پرس باشند. این مقاله به درد عاشقان پرس می خورد چون نکاتی برای افزایش رکورد پرس سینه همراه دارد.

انقباض پشت

همه می دانیم که سفت نگاه داشتن پشت یکی از عناصر مهم برای حفظ فرم صحیح پرس سینه است. برای کمک به سفت نگه داشتن پشت می توانید حین پایین بردن وزنه فکر کنید در حال اجرای زیر بغل هالتر خم هستید، یعنی عضلات پشت خود را منقبض کنید. 


ادامه مطلب...

فوران تستسترون با این 5 ماده غذایی

علی راد یکشنبه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1393 @ 00:04 چاپ
این مطلب رو برا افرادی میذارم که برا عضله سازی از داروهایی مث تستسترون و پودر کراتین و.. استفاده میکنن که ضرر هاشون رو میتونید سرچ کنید.. طرف بعده یه ماه هرکول میشه.. هدف از بدنسازی زیبا کردن یا زیباتر کردن هیکل هست و سلامتی.. منبع مطلب زیر:http://karatecoach.blogfa.com/
فوران تستسترون با این 5 ماده غذایی

همگی می‌دانیم که تستسترون باعث افزایش و سایز عضلانی می‌شود و تستسترون بهترین دوست مردان است. بنابراین افزایش طبیعی این هورمون در بدن آرزوی تمام ورزشکاران و مردان است اما نکته غم‌انگیز این است که در بعضی شرایط و با تغذیه غیراصولی سطوح تستسترون کاهش می‌یابد و این نکته غم‌افزا می‌تواند حتی قبل از سن سی‌سالگی اتفاق بیافتد نتایج تحقیقات نیز دلیی برای صحت این گفته هستند. اما در طرف مقابل تغذیه مناسب و تمرینات اصولی می‌توانند باعث افزایش این هورمون محبوب در بدن شوند و قطعاً تغذیه مناسب و درست نقش بسیار مهمی در افزایش تستسترون خواهد داشت. لذا با مطالعه این مقاله تا انتها می‌توانید پنج غذا از بهترین غذاهای افزاینده تستسترون را بشناسید: 
 

ادامه مطلب...

هرگز به پاهای حجیم دست نخواهید یافت

علی راد سه‌شنبه 2 اردیبهشت‌ماه سال 1393 @ 00:40 چاپ

من قبول دارم که عضلات پا برای من همیشه نقطه قوت محسوب می‌شده. و به همین خاطر همیشه از تمرین کردن آنها لذت می‌بردم.

من هروقت این عضلات را تمرین می‌کنم با رشدشان به من جواب می‌دهند. من این‌را می‌دانم که تا حدی به‌صورت خدادادی از پائین‌تنه قوی برخوردار هستم من در هر باشگاهی که به تمرین می‌پرداختم همیشه جزء آن‌دسته بودم که به پاهای حجیم معروف بودند. اما باید این نکته را هم خاطرنشان کنم که حدود ۱۷ سال زمان سپری شده که بتوانم این عضلات را توسعه بدهم.


چهارسال اول تمرین من اکثر وقت‌ام را صرف تمرین عضلات سینه و بازو کردم. ولی بعدها که به‌عنوان مربی خصوصی و نویسنده مطالب بدنسازی فعالیت کردم. هدف خودم را بر روی کمک به افراد دیگر برای ساختن پاهای حجیم‌تر معطوف ساختم. ما همگی در فیزیک بدنی‌مان کاستی‌هائی داریم و در مورد من هم بالاتنه بسیار حجیم و پائین‌تنه خیلی ضعیف بیشتر از همه نمایان بود. شاید یک چنین عدم تناسب و نامتقارنی را تنها بتوان در کاراکترهای کارتونی پیدا کرد. به‌هر حال، به‌عقیده من شما تا زمانی‌که به پاهای حجیم و قابل قبول دست نیافتید نمی‌توانید خودتان را یک بدنساز خطاب کنید.


در باشگاه پاسادنا کالیفرنیا جائی‌که من حدود ده‌سال در آنجا به تمرین می‌پرداختم یک نفر بود ما او را Latrell صدا می‌زدمی. لترل از بالاتنه وصف‌ناپذیری برخوردار بود. بالاتنه او مرا یاد قهرمان حرفه‌ای دهه ۸۰ مایک کریستین می‌انداخت. ولی در عوض وضعیت عضلات پایش اسف‌بار بود. وقتی او گرمکن می‌پوشید پائین‌تنه‌اش به‌نظر مال کس دیگر می‌آمد. من بدنسازان زیادی را می‌شناسم که فیزیک بدنی‌شان این ضعف را دارد و هیچ دلیلی هم برایش وجود ندارد.

گاهاً می‌شنوم که برخی از این افراد گلایه می‌کنند که عضلات پایشان به‌هیچ طریقی رشد نمی‌کند. حال اگر من شروع به کنکاش و پرسش و یا بهتر از همه تمرین پایشان را نظاره کنم آن‌موقع است که به‌طور حتم خواهم گفت که این افراد می‌توانند تنها با لحاظ کردن یک‌سری تغییرات به عضلات پای بسیار حجیم‌تر و توسعه‌یافته‌تری دست یابند.

در ادامه ده اصل عنوان شده است. که بیشتر به درد آن‌دسته از افراد می‌خورد که پیشرفت و توسعه پائین‌تنه‌شان از بالاتنه‌شان عقب‌تر و کندتر می‌باشد. اگر خواستار پاهائی هستید که مثل تنه درخت بلوط قطو و محکم باشند پس از اصول آورده شده در این مقاله حتماً پیروی کنید.

 
ادامه مطلب...

بالا تنه هایی به اندازه رونی کلمن/پایین تنه هایی به اندازه لک لک

علی راد دوشنبه 1 اردیبهشت‌ماه سال 1393 @ 23:59 چاپ

یه مقاله در مورد تمرینات پایین تنه در بدنسازی که بررسی کرده انواع دردها و.. رو.

منتها چون اجازه ی کپی پیست(حتی با ذکر منبع) نداده لینک میدم و فقط یه قسمت خنده دار از مقاله رو قرار میدم.

لینک مقاله:

http://www.forum.iranokb.com/thread11038.html

قسمت خنده دار:

...همه این عوامل موجب شده است تا افرادی با بالا تنه هایی به اندازه رونی کلمن و با پایین تنه هایی به اندازه لک لک در باشگاه های پرورش اندام به فراوانی به چشم بخورند!..


تعداد کل : 95 <<   1     2     3     4     5     ...     14   >>