X
تبلیغات
رایتل

تبدیل فیبرها به روش دانشمندان ژاپنی/تکنیک انسدادی

علی راد سه‌شنبه 9 اردیبهشت‌ماه سال 1393 @ 21:56 چاپ

تبدیل فیبرها به روش دانشمندان ژاپنی

براندون کری از تکنیکی به نام انسدادی استفاده می کند که ماحصل تحقیقات دانشمندان ژاپنی در علم تمرین است.گفته می شود این روش برای تبدیل فیبرهای کند انقباض به نوع تند انقباض موثر است. در این مقاله علاوه بر تمرین انسدادی کری به مبحث تمرینات فاز مسابقات اشاره کرده است.

تکنیک انسدادی

معمولا نزدیک به زمان مسابقه این تمایل وجود دارد که سرعت تمرین افزایش داده شود. من از مقدار زیادی سوپرست، جاینت ست و اندکی هم استراحت- توقف استفاده می کنم. استراحت های کوتاه ترین ست ها (تلاش می کنید که زمان حضورتان در باشگاه کوتاه شود) باعث می شود تمرین مقداری اثر هوازی پیدا کند.

 

تبدیل فیبرها به روش دانشمندان ژاپنی

البته به استفاده از روشی به نام انسدادی هم علاقه دارم. در این روش برای عضلات پا یک زانوبند را درست بالای ران (زیر نشیمن گاه) می بندم. با استفاده از جلو پا فیبرهای عضلانی قدرتی (تند انقباض) را با کمترین شدت ممکن به خستگی می رسانم. این روش با شدت های کمتر و تکرارهای حدود ۱۲ الی ۳۰ یا شدت حدود ۳۰ درصد از رکورد به خوبی جواب می دهد.

بعد از آن مستقیم سراغ لانج راه رفتنی می روم و با همان زانوبند حرکت را در حالت انسدادی اجرا می کنم. این روش را برای بیشتر از ۲ حرکت استفاده نمی کنم. با این تکنیک بدون اینکه سیستم عصبی خسته شود، می توانید به تخریب عضلانی عمیقی برسید و لازم نیست که نزدیک مسابقه وقت خیلی زیادی را جهت تمرین در باشگاه صرف کنید.دم عضلانی حاصل از روش انسدادی (cclusion) فوق العاده است، این روش برای من خیلی عالی جواب داده است.


ادامه مطلب...

چگونه رکورد را افزایش دهیم؟/ پرس سینه

علی راد سه‌شنبه 9 اردیبهشت‌ماه سال 1393 @ 00:53 چاپ

عشقی به نام پرس سینه

خیلی ها هفته ی چند روز به باشگاه می روند و عرق می ریزند فقط به این امید که بتوانند رکورد پرس سینه خود را را افزایش دهند. شاید اصلا پاورلیفتر نباشند و فقط عشق پرس باشند. این مقاله به درد عاشقان پرس می خورد چون نکاتی برای افزایش رکورد پرس سینه همراه دارد.

انقباض پشت

همه می دانیم که سفت نگاه داشتن پشت یکی از عناصر مهم برای حفظ فرم صحیح پرس سینه است. برای کمک به سفت نگه داشتن پشت می توانید حین پایین بردن وزنه فکر کنید در حال اجرای زیر بغل هالتر خم هستید، یعنی عضلات پشت خود را منقبض کنید. 


ادامه مطلب...

فوران تستسترون با این 5 ماده غذایی

علی راد یکشنبه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1393 @ 00:04 چاپ
این مطلب رو برا افرادی میذارم که برا عضله سازی از داروهایی مث تستسترون و پودر کراتین و.. استفاده میکنن که ضرر هاشون رو میتونید سرچ کنید.. طرف بعده یه ماه هرکول میشه.. هدف از بدنسازی زیبا کردن یا زیباتر کردن هیکل هست و سلامتی.. منبع مطلب زیر:http://karatecoach.blogfa.com/
فوران تستسترون با این 5 ماده غذایی

همگی می‌دانیم که تستسترون باعث افزایش و سایز عضلانی می‌شود و تستسترون بهترین دوست مردان است. بنابراین افزایش طبیعی این هورمون در بدن آرزوی تمام ورزشکاران و مردان است اما نکته غم‌انگیز این است که در بعضی شرایط و با تغذیه غیراصولی سطوح تستسترون کاهش می‌یابد و این نکته غم‌افزا می‌تواند حتی قبل از سن سی‌سالگی اتفاق بیافتد نتایج تحقیقات نیز دلیی برای صحت این گفته هستند. اما در طرف مقابل تغذیه مناسب و تمرینات اصولی می‌توانند باعث افزایش این هورمون محبوب در بدن شوند و قطعاً تغذیه مناسب و درست نقش بسیار مهمی در افزایش تستسترون خواهد داشت. لذا با مطالعه این مقاله تا انتها می‌توانید پنج غذا از بهترین غذاهای افزاینده تستسترون را بشناسید: 
 

ادامه مطلب...

هرگز به پاهای حجیم دست نخواهید یافت

علی راد سه‌شنبه 2 اردیبهشت‌ماه سال 1393 @ 00:40 چاپ

من قبول دارم که عضلات پا برای من همیشه نقطه قوت محسوب می‌شده. و به همین خاطر همیشه از تمرین کردن آنها لذت می‌بردم.

من هروقت این عضلات را تمرین می‌کنم با رشدشان به من جواب می‌دهند. من این‌را می‌دانم که تا حدی به‌صورت خدادادی از پائین‌تنه قوی برخوردار هستم من در هر باشگاهی که به تمرین می‌پرداختم همیشه جزء آن‌دسته بودم که به پاهای حجیم معروف بودند. اما باید این نکته را هم خاطرنشان کنم که حدود ۱۷ سال زمان سپری شده که بتوانم این عضلات را توسعه بدهم.


چهارسال اول تمرین من اکثر وقت‌ام را صرف تمرین عضلات سینه و بازو کردم. ولی بعدها که به‌عنوان مربی خصوصی و نویسنده مطالب بدنسازی فعالیت کردم. هدف خودم را بر روی کمک به افراد دیگر برای ساختن پاهای حجیم‌تر معطوف ساختم. ما همگی در فیزیک بدنی‌مان کاستی‌هائی داریم و در مورد من هم بالاتنه بسیار حجیم و پائین‌تنه خیلی ضعیف بیشتر از همه نمایان بود. شاید یک چنین عدم تناسب و نامتقارنی را تنها بتوان در کاراکترهای کارتونی پیدا کرد. به‌هر حال، به‌عقیده من شما تا زمانی‌که به پاهای حجیم و قابل قبول دست نیافتید نمی‌توانید خودتان را یک بدنساز خطاب کنید.


در باشگاه پاسادنا کالیفرنیا جائی‌که من حدود ده‌سال در آنجا به تمرین می‌پرداختم یک نفر بود ما او را Latrell صدا می‌زدمی. لترل از بالاتنه وصف‌ناپذیری برخوردار بود. بالاتنه او مرا یاد قهرمان حرفه‌ای دهه ۸۰ مایک کریستین می‌انداخت. ولی در عوض وضعیت عضلات پایش اسف‌بار بود. وقتی او گرمکن می‌پوشید پائین‌تنه‌اش به‌نظر مال کس دیگر می‌آمد. من بدنسازان زیادی را می‌شناسم که فیزیک بدنی‌شان این ضعف را دارد و هیچ دلیلی هم برایش وجود ندارد.

گاهاً می‌شنوم که برخی از این افراد گلایه می‌کنند که عضلات پایشان به‌هیچ طریقی رشد نمی‌کند. حال اگر من شروع به کنکاش و پرسش و یا بهتر از همه تمرین پایشان را نظاره کنم آن‌موقع است که به‌طور حتم خواهم گفت که این افراد می‌توانند تنها با لحاظ کردن یک‌سری تغییرات به عضلات پای بسیار حجیم‌تر و توسعه‌یافته‌تری دست یابند.

در ادامه ده اصل عنوان شده است. که بیشتر به درد آن‌دسته از افراد می‌خورد که پیشرفت و توسعه پائین‌تنه‌شان از بالاتنه‌شان عقب‌تر و کندتر می‌باشد. اگر خواستار پاهائی هستید که مثل تنه درخت بلوط قطو و محکم باشند پس از اصول آورده شده در این مقاله حتماً پیروی کنید.

 
ادامه مطلب...

بالا تنه هایی به اندازه رونی کلمن/پایین تنه هایی به اندازه لک لک

علی راد دوشنبه 1 اردیبهشت‌ماه سال 1393 @ 23:59 چاپ

یه مقاله در مورد تمرینات پایین تنه در بدنسازی که بررسی کرده انواع دردها و.. رو.

منتها چون اجازه ی کپی پیست(حتی با ذکر منبع) نداده لینک میدم و فقط یه قسمت خنده دار از مقاله رو قرار میدم.

لینک مقاله:

http://www.forum.iranokb.com/thread11038.html

قسمت خنده دار:

...همه این عوامل موجب شده است تا افرادی با بالا تنه هایی به اندازه رونی کلمن و با پایین تنه هایی به اندازه لک لک در باشگاه های پرورش اندام به فراوانی به چشم بخورند!..


شاخص حجم بدن (Body Mass Index = BMI)

علی راد دوشنبه 1 اردیبهشت‌ماه سال 1393 @ 23:42 چاپ

شاخص حجم بدن (Body Mass Index = BMI) فرمولی است که توسط آماردان بلژیکی ، آدولف کتلت (Adolphe Quetelet) توسعه یافت.BMI در واقع مرجعی برای نشان دادن میزان حجم بدن می باشد و دقیق ترین معیار جهانی چاقی است.با استفاده از این مقیاس می توانید متوجه شوید که آیا دچار کمبود وزن هستید ، اضافه وزن دارید و یا اینکه طبیعی هستید!

BMI کمتر از ۱۸.۵  = کمبود وزن

BMI بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹  = طبیعی

BMI بین ۲۵ تا ۲۹.۹ = اضافه وزن

BMI برابر ۳۰ و بیشتر = چاق

 BMI میشه وزن به مجذور قد

یعنی برا پسری با وزن 67 و قد 181  میشه 20.5

منبع و محاسبه بدون ماشین حساب:

http://www.asreelm.com/how-to-colculate-bmi/


پرسش:عشق و محبت یا آگاهی و شعور

هخامنش پارسی شنبه 23 فروردین‌ماه سال 1393 @ 23:24 چاپ

پرسش:

سلام جوان 

حالت خوبه هخاجان ؟ 
یه چیزی میخواستم بگه اگه وضع مالیت خوبه احمدلله و بیشتر بشه از یارانه نقدی صرف نظر کن ؟(به خنده گفتم) 
یه سوال هم دارم 
عشق و محبت مهم تر است یا آگاهی و شعور ؟ 
مرجع(ص92) مجله موفقیت شماره 278


پاسخ:

سلام ازبنده

شکر خدا به مرحمت شما دوستم.شما خوبین؟

از خودمم صرف نظر کردم اما فک کنم بهتره به جای منصرف کردن مردم از یارانه نقدی ارگان های شاخیو مثل شرکت های تحت نظر س پ آ ه که از مالیات معاف هستند مالیاتشونو بدن برادری ثابت بشه بعد.....

والا با تحلیل من سؤال غلط است!!

به نظرم عشق_با آگاهی و مشعر درست است ولا غیر

بشخصه بدون عشق هرگز نمیتونم زندگی کنم هرگز

مخلصم


تعداد کل : 93 <<   1     2     3     4     5     ...     14   >>