X
تبلیغات
رایتل

7 روش کاهش فشار عصبی در محیط کار

علی راد چهارشنبه 4 تیر‌ماه سال 1393 @ 12:47 چاپ


آیا تاکنون برایتان پیش آمده که از رفتن به سر کار خود ناراحت شوید و احساس کنید اعصاب تان خرد شده است.اگر چنین مشکلی را تجربه کرده اید برایتان پیشنهادهایی داریم که با رعایت آنها می‌توانید بر فشار عصبی محل کارتان غلبه کنید.

ناکامی شدید، بی علاقگی به شغل، اوقات تلخی دایمی، گوشه و کنایه زدن، بهانه گیری و مخالفت از عمده ترین شاخص های فشار عصبی در محل کار هستند. این علایم می توانند در روابط شخصی و همچنین در روابط با دیگران آنچنان شما را دچار مشکل کنند که حتی وضعیت معیشت و سلامت شما را نیز در خطر بیندازند. یکی از بزرگ ترین چالش های زندگی، کشمکش میان کار و خانواده است.


در اینجا به چند راه برای مسلط شدن و کنترل چالش های موجود در محل کارتان اشاره می کنیم. این راه ها را به خاطر بسپارید و هر روز تمرین کنید. پس از گذشت مدتی به راحتی می توانید در محل کارتان حاضر شوید و بدون هیچ ناراحتی به خانه بازگردید.

 


ادامه مطلب...

کورتیزول و حجم عضلانی

علی راد پنج‌شنبه 22 خرداد‌ماه سال 1393 @ 18:12 چاپ

بعد از اینکه ساعت های زیادی را در باشگاه گذراندید،  و برای ساخت بافت های عضلانی جدید زحمت ها کشیدید، بدترین اتفاقی که می تواند برایتان بیفتد این است که نتیجه خوبی از تمریناتتان نگیرید.


متاسفانه، اگر مقدار هورمونی که کورتیزول نامیده می شود در بدن بالا رود، این اتفاق صد در صد خواهد افتاد. همه تلاشهایتان بی نتیجه مانده و بدنتان عضله سازی و تفکیک عضلانی که سعی می کردید به دست آورید را خراب می کند. به همین دلیل در این مقاله تصمیم گرفته ایم شما را بیشتر با این هورمون و رابطه آن با حجم عضلانی آشنا کنیم. 


کورتیزول چیست؟ 


کورتیزول هورمونی است که توسط قشر غده آدرنال (غده فوق کلیوی) در غده آدرنال ترشح می شود و چند مسئولیت بر عهده دارد: عملکرد اصلی این هورمون افزایش ذخیره آمینواسیدها در کبد در مواقعی است که مقدار این هورمون در آن کم باشد. اما این عملکرد در جهت کاتابولیسم پروتئین نیز عمل می کند. 


کورتیزول همچنین به بالا بردن فشار خون و قند خون نیز کمک می کند و تاثیر بازدارنده ایمنی بر بدن دارد (جلوگیری از تشکیل پادتن ها و حضور آنتی ژن) و درنتیجه، وقتی مقدار زیادی از آن در طول زمان دیده شود، احتمال بیمار شدن فرد نیز وجود دارد چون در این حالت عملکرد سیستم دفاعی بدن پایین می آید. 


ادامه مطلب...

روش شوک دادن به عضلات

علی راد یکشنبه 11 خرداد‌ماه سال 1393 @ 21:33 چاپ

روش شوک دادن به عضلات

این روش یا سیستم برای افرادی کاربرد داره که در یک عضله خاص دچار ایست شده اند و دیگه هیچ تمرینی برای آنها کار ساز نیست و اون عضله دیگه رشد نمیکند در این سیستم مثلا در روز حرکات سینه که حرکاتی مانند پرس سینه هالتر قفسه سینه دمبل بالاسینه هالتر اجرا کرده اید باید در جلسه بعد تمرین سینه حرکات را عوض کنید مثلا پرس سینه دمبل قفسه سینه دستگاه بالا سینه پروانه در این صورت بدن یه یک سری حرکات عادت نمیکند و همیشه در حال آماده باش هست و شما هم از زوایای مختلف به این عضله فشار را آوردید

ست های کمکی

در این نوع باید وزنه ها را در هر ست افزایش داد تاجایی که به تنهایی نتوانید یک ست را اجرا کرد در این صورت از یک فرد در جابجا کردن وزنه کمک گرفته می شود البته فرد در بخش منفی حرکت یعنی پایین آوردن وزنه باید خودش به تنهایی باشد و فقط در بخش مثبت کمک بگیرید.

 
ادامه مطلب...

توان بیرون رفتن از باشگاه پس از تمرین+ یه تجربه

علی راد شنبه 20 اردیبهشت‌ماه سال 1393 @ 22:39 چاپ

اول تجربه خودمو بگم: دم و بازدم مهمتره تا اصرار رو تعداد دقیق هر ست. نفس رو حبس نکنید . قسمت مثبت هر حرکتی دم و منفی هم بازدم حتما رعایت بشه. حالا تعداد حرکت اگه کمی بالا و پایین شد مهم نیست 8تا نشد 7 تا یا 9 تا. به این جهت میگم که خیلی ها چون رو شمارش تمرکز میکنن نمیتونن همزمان رو شمارش و دم و بازدم تمرکز کنن. پس بی خیال شمارش بشید و  تجربه قبلی و تا حد ناتوانی..

منبع مطلب زیر هم:http://www.saeed-hatami.blogfa.com/

5 اشتباه رایج در تمرینات پا

1- پایین رفتن در ددلیفت

اگر دقت کنید این اشتباه را بین ورزشکاران زیاد مشاهده می کنید.

می دانیم که در اجرای ددلیفت باید پشت را صاف نگهداریم. اما هدع ای برای افزایش دامنه حرکت، بیش از حد هالتر را پایین می برند و این باعث می شود پشت از حالت صاف در آمده و خمیده شود.

دقت داشته باشید وزنه های روی هالتر نباید با زمین برخورد کند. چنین حرکتی ددلیفت نیست. سعی کنید ابتدا حرکت صحیح را با هالتر بدون وزنه انجام دهید و پس از اطمینان از صحت حرکت، وزنه ها را سوار کنید.

کنار یم آینه بایستید تا حین حرکت بتوانید وضعیت بدن را مشاهده کرده وپشت را صاف نگه دارید. هالتر با تا میانه ساق پایین برده شود. به هیچ وجه پشت را خم نکنید. آخرین نکته اینکه زانوها را قفل نکنید.


ادامه مطلب...

نکته در مورد عضله ساق

علی راد پنج‌شنبه 18 اردیبهشت‌ماه سال 1393 @ 00:12 چاپ

تو باشگاه مثلا اگه از کسی بپرسی:"کدوم حرکت برا قسمت ایکس عضله چهار سر ران هست و کدوم برا قسمت ایگرگ چهار سر ران؟" معمولا سکوت می کنند، چون اکثرا نمیدونن. در همین راستا یه نکته در مورد عضله ساق پا و منبع مطلب زیر هم http://www.badan3azi.com/ :

نکته : ساق پا دو عضله به اصطلاح "دو قلو" داره که باید حتما رو هر دوش به یه اندازه کار بشه تا عضلش کامل فرم بگیره و نصفه نیمه رشد نکنه .


نحوه قرارگیری انگشتان پا :


در تمام حرکات ساق پا , اگه کف پاها به صورت موازی با همدیگه باشند , 70% فشار به قُلِ داخلی ساق پا (عضله بزرگتر ساق پا) و 30% فشار به عضله کناری ساق پا وارد میشه . و اگه انگشتان پاها کمی به سمت بیرون متمایل شه تمام فشار به قل داخلی عضله ساق پا هدایت میشه و اگه پاها به صورت عدد 8 قرار بگیره یعنی سر انگشتان به سمت داخل باشه , تمام فشار به قل بیرونی (قل کوچیکتره) ساق پا وارد میشه .


خب هر کسی بسته به فرم عضلات ساق پاش , تعیین میکنه که کدوم حالت رو بیشتر بره ولی در بهترین حالت : 2 ست پا موازی , 2 ست پا 8 و 1 ست هم پا به صورت 7 باید رفت .


آناتومی و تمرین عضلات زیربغل,پشت,فیله

علی راد سه‌شنبه 16 اردیبهشت‌ماه سال 1393 @ 05:18 چاپ

نویسنده: لی هنی

مترجم: فرشید نزاکتی

ساده‌ترین اصول برای ساختن عضلات پشتی که شایستگی قهرمانی 8 دوره مسترالمپیا را داشت، چه بود؟

از من خواسته شده که پاسخ ساده‌ای بدهم، اما برای عضلات پشت چنین چیزی ممکن نیست. البته موضوع آنقدرها هم پیچیده نیست. برای اهداف تمرینی عضلات پشت را به عنوان یک گروه عضلانی مرکب از 3 بخش نگاه می‌کنم:


عضلات کول

عضلات زیربغل

عضلات فیله


هر کدام از این بخش‌های عضلانی باید از زوایای مختلفی تحت تمرین قرار داده شوند. برای عضلات کول نیاز است که حرکت شراگ را اجرا کنید. برای عضلات زیربغل نیاز است که برای ایجاد پهنا کششی از بالای سر به سمت پایین داشته باشید و برای ایجاد ضخامت هم احتیاج است که کششی به سمت عقب انجام شود، می‌ماند عضلات فیله کمر ه باید از حالت خمیده کمر را صاف کنید. از آنجایی که عضلات پشت بسیار قوی و عظیم هستند، یک برنامه تمرینی که همه بخش‌های آن را پوشش دهد برای یک جلسه تمرین خیلی زیاد خواهد بود. بنابراین بخش‌های مختلف عضلات پشت را در روزهای جداگانه تمرین می‌دادم.


ادامه مطلب...

آموزش تصویری(متحرک) بدنسازی

علی راد یکشنبه 14 اردیبهشت‌ماه سال 1393 @ 23:38 چاپ

تو سایت های فارسی خیلی گشتم منتها نبود اگر هم بود ناقص. سایت انگلیسی که معرفی میشه کامل هست و به غیر از آموزش تصویری حرکات بدنسازی، در مورد مواد غذایی و.. هم نوشته.  منتها کلا تیلفره بخاطر بدنسازی بانوان..

اینه: http://www.shapefit.com/

صفحه آموزش تصویری: http://www.shapefit.com/training.html

برا هر عضله چندین حرکت..

یه نمونه میذارم برا ساعد:


تعداد کل : 95 <<   1     2     3     4     5     ...     14   >>