X
تبلیغات
رایتل

روش شوک دادن به عضلات

علی راد یکشنبه 11 خرداد‌ماه سال 1393 @ 21:33 چاپ

روش شوک دادن به عضلات

این روش یا سیستم برای افرادی کاربرد داره که در یک عضله خاص دچار ایست شده اند و دیگه هیچ تمرینی برای آنها کار ساز نیست و اون عضله دیگه رشد نمیکند در این سیستم مثلا در روز حرکات سینه که حرکاتی مانند پرس سینه هالتر قفسه سینه دمبل بالاسینه هالتر اجرا کرده اید باید در جلسه بعد تمرین سینه حرکات را عوض کنید مثلا پرس سینه دمبل قفسه سینه دستگاه بالا سینه پروانه در این صورت بدن یه یک سری حرکات عادت نمیکند و همیشه در حال آماده باش هست و شما هم از زوایای مختلف به این عضله فشار را آوردید

ست های کمکی

در این نوع باید وزنه ها را در هر ست افزایش داد تاجایی که به تنهایی نتوانید یک ست را اجرا کرد در این صورت از یک فرد در جابجا کردن وزنه کمک گرفته می شود البته فرد در بخش منفی حرکت یعنی پایین آوردن وزنه باید خودش به تنهایی باشد و فقط در بخش مثبت کمک بگیرید.

 
ادامه مطلب...

توان بیرون رفتن از باشگاه پس از تمرین+ یه تجربه

علی راد شنبه 20 اردیبهشت‌ماه سال 1393 @ 22:39 چاپ

اول تجربه خودمو بگم: دم و بازدم مهمتره تا اصرار رو تعداد دقیق هر ست. نفس رو حبس نکنید . قسمت مثبت هر حرکتی دم و منفی هم بازدم حتما رعایت بشه. حالا تعداد حرکت اگه کمی بالا و پایین شد مهم نیست 8تا نشد 7 تا یا 9 تا. به این جهت میگم که خیلی ها چون رو شمارش تمرکز میکنن نمیتونن همزمان رو شمارش و دم و بازدم تمرکز کنن. پس بی خیال شمارش بشید و  تجربه قبلی و تا حد ناتوانی..

منبع مطلب زیر هم:http://www.saeed-hatami.blogfa.com/

5 اشتباه رایج در تمرینات پا

1- پایین رفتن در ددلیفت

اگر دقت کنید این اشتباه را بین ورزشکاران زیاد مشاهده می کنید.

می دانیم که در اجرای ددلیفت باید پشت را صاف نگهداریم. اما هدع ای برای افزایش دامنه حرکت، بیش از حد هالتر را پایین می برند و این باعث می شود پشت از حالت صاف در آمده و خمیده شود.

دقت داشته باشید وزنه های روی هالتر نباید با زمین برخورد کند. چنین حرکتی ددلیفت نیست. سعی کنید ابتدا حرکت صحیح را با هالتر بدون وزنه انجام دهید و پس از اطمینان از صحت حرکت، وزنه ها را سوار کنید.

کنار یم آینه بایستید تا حین حرکت بتوانید وضعیت بدن را مشاهده کرده وپشت را صاف نگه دارید. هالتر با تا میانه ساق پایین برده شود. به هیچ وجه پشت را خم نکنید. آخرین نکته اینکه زانوها را قفل نکنید.


ادامه مطلب...

نکته در مورد عضله ساق

علی راد پنج‌شنبه 18 اردیبهشت‌ماه سال 1393 @ 00:12 چاپ

تو باشگاه مثلا اگه از کسی بپرسی:"کدوم حرکت برا قسمت ایکس عضله چهار سر ران هست و کدوم برا قسمت ایگرگ چهار سر ران؟" معمولا سکوت می کنند، چون اکثرا نمیدونن. در همین راستا یه نکته در مورد عضله ساق پا و منبع مطلب زیر هم http://www.badan3azi.com/ :

نکته : ساق پا دو عضله به اصطلاح "دو قلو" داره که باید حتما رو هر دوش به یه اندازه کار بشه تا عضلش کامل فرم بگیره و نصفه نیمه رشد نکنه .


نحوه قرارگیری انگشتان پا :


در تمام حرکات ساق پا , اگه کف پاها به صورت موازی با همدیگه باشند , 70% فشار به قُلِ داخلی ساق پا (عضله بزرگتر ساق پا) و 30% فشار به عضله کناری ساق پا وارد میشه . و اگه انگشتان پاها کمی به سمت بیرون متمایل شه تمام فشار به قل داخلی عضله ساق پا هدایت میشه و اگه پاها به صورت عدد 8 قرار بگیره یعنی سر انگشتان به سمت داخل باشه , تمام فشار به قل بیرونی (قل کوچیکتره) ساق پا وارد میشه .


خب هر کسی بسته به فرم عضلات ساق پاش , تعیین میکنه که کدوم حالت رو بیشتر بره ولی در بهترین حالت : 2 ست پا موازی , 2 ست پا 8 و 1 ست هم پا به صورت 7 باید رفت .


آناتومی و تمرین عضلات زیربغل,پشت,فیله

علی راد سه‌شنبه 16 اردیبهشت‌ماه سال 1393 @ 05:18 چاپ

نویسنده: لی هنی

مترجم: فرشید نزاکتی

ساده‌ترین اصول برای ساختن عضلات پشتی که شایستگی قهرمانی 8 دوره مسترالمپیا را داشت، چه بود؟

از من خواسته شده که پاسخ ساده‌ای بدهم، اما برای عضلات پشت چنین چیزی ممکن نیست. البته موضوع آنقدرها هم پیچیده نیست. برای اهداف تمرینی عضلات پشت را به عنوان یک گروه عضلانی مرکب از 3 بخش نگاه می‌کنم:


عضلات کول

عضلات زیربغل

عضلات فیله


هر کدام از این بخش‌های عضلانی باید از زوایای مختلفی تحت تمرین قرار داده شوند. برای عضلات کول نیاز است که حرکت شراگ را اجرا کنید. برای عضلات زیربغل نیاز است که برای ایجاد پهنا کششی از بالای سر به سمت پایین داشته باشید و برای ایجاد ضخامت هم احتیاج است که کششی به سمت عقب انجام شود، می‌ماند عضلات فیله کمر ه باید از حالت خمیده کمر را صاف کنید. از آنجایی که عضلات پشت بسیار قوی و عظیم هستند، یک برنامه تمرینی که همه بخش‌های آن را پوشش دهد برای یک جلسه تمرین خیلی زیاد خواهد بود. بنابراین بخش‌های مختلف عضلات پشت را در روزهای جداگانه تمرین می‌دادم.


ادامه مطلب...

آموزش تصویری(متحرک) بدنسازی

علی راد یکشنبه 14 اردیبهشت‌ماه سال 1393 @ 23:38 چاپ

تو سایت های فارسی خیلی گشتم منتها نبود اگر هم بود ناقص. سایت انگلیسی که معرفی میشه کامل هست و به غیر از آموزش تصویری حرکات بدنسازی، در مورد مواد غذایی و.. هم نوشته.  منتها کلا تیلفره بخاطر بدنسازی بانوان..

اینه: http://www.shapefit.com/

صفحه آموزش تصویری: http://www.shapefit.com/training.html

برا هر عضله چندین حرکت..

یه نمونه میذارم برا ساعد:


پارالل؛ قرض گرفته از ژیمناستیک/پشت بازو

علی راد شنبه 13 اردیبهشت‌ماه سال 1393 @ 23:48 چاپ


پارلل یک حرکت اساسی است که در رشته ژیمناستیک یکی از آیتم های مسابقه به حساب می آید. در اینجا چگونگی اجرای حرکت برای اعمال فشار بیشتر روی عضلات پشت بازو را معرفی می کنیم.


پارالل برای پشت بازو باید اول برنامه تمرین اجرا شود تا انرژی بدن بالا باشد. پس از این حرکت می توانید حرکات تک مفصلی مثل تک سیمکش و یا پشت بازو خوابیده و نشسته را اجرا کنید. عضله اصلی درگیر در این حرکت پشت بازو است و در کنار آن عضلات سینه ای بزرگ و بخش جلویی سرشانه هم درگیر می شوند. 


نحوه اجرای حرکت پارالل


ادامه مطلب...

ماهیچه و عضله را بشناسید

علی راد جمعه 12 اردیبهشت‌ماه سال 1393 @ 19:54 چاپ

قسمت فیبر کند و تند و مکانیزم رشد عضله رو حتما بخونید. ابتدای مطلب رو در ادامه قرار میدم و برا خوندن کل متن اینک ادامه رو بخونید:


ماهیچه یعنی چه؟

در فرهنگ دهخدا در توصیف «ماهیچه» آمده است که برخی از بافت‌های بدن دارای دو سر باریک بوده و به شکل ماهیان کوچکی‌اند که موجب حرکت موجود زنده البته نوع حیوان و انسان می‌شوند. این اعضا هنگامی که منقبض می‌شوند، مانند موشی می‌مانند که زیر پوست حرکت می‌کنند.به این بافت‌ها ماهیچه یعنی ماهی کوچک یا مانند ماهی یا موشک یا موش‌گوشت یا بافت گوشتی شبیه موش نیز می‌گویند. البته کلمه ماهیچه در آشپزی و معماری نیز به کار می‌رود.

هیچ فکرش را کرده‌اید اگر عضلات‌تان را از شما بگیرند، چه شکلی می‌شوید؟ اصلا می‌توانید بدون عضلات‌تان و صرفا با تکیه بر استخوان‌هایتان بایستید؟ عضلات علاوه بر کمکی که به ایستادن‌‌ می‌کنند، در راه رفتن هم به کمک‌مان می‌آیند. ماهیچه‌ها علاوه بر حرکت، مخزن گلیکوژن (شکل ذخیره‌ای قند) هم هستند که به موقع از آن مخزن نیز استفاده می‌شود. این هفته نگاهی می‌اندازیم به این عضو مهم که ۴۰ درصد وزن ماده خشک بدن را تشکیل می‌دهد.

عضله انواع و اقسام دارد

ادامه


تعداد کل : 93 <<   1     2     3     4     5     ...     14   >>