چطور به نگرانی ها پایان دهیم؟

نمیتونید دست از نگرانی بردارید؟

7 راه ما را بیازمایید تا بر این مزاحمت غلبه کنید و شادیتان را افزایش دهید.در حالیکه نگران بودن برای ترغیب ما جهت رسیدن به اهدافمان ضروری است،نگرانی مزمن میتواند توازن سیستم عصبی ما را بهم بریزد و برای سلامت ما خطرناک باشد.7 راه برای پاک کردن نگرانی هایتان:

1-چیزهایی را که نمیتوانید تغییر دهید فراموش کنید.
اگر راجبه چیزی نگرانید که در گذشته رخ داده باید توقف کنید.قدرت ذهن شما به آن اندازه قوی نیست که بتواند مشکلات را از طریق نگرانی حل کند،پس مهم است که با تفکر منطقی و مقابله مستقیم با آنها بر آنها غلبه کنید.خاطرات بد از گذشته در قبال تندرستی ما سمی و بسیار معکوس هستند پس واجب است که بار گذشته را دفن کنید و به جلو بروید.
2-نگرانی هایتان را لیست کنید
هر چیزی که نگرانتان میکند را یادداشت کنید،صورتحساب ها،کارتان،....همه چیز را.سپس آنها را از یک تا 10 درجه بندی کنید،10 چیزی که بیشترین نگرانی را برایتان دارند.سپس میتوانید لیست نگرانی هایتان را به یک لیست عملی تبدیل کنید.آن نگرانی هایی که درجه بالاتری دارند را ابتدا برطرف کنید و سپس باقی لیست را.وقتی هر بار برطرف شدن یک نگرانی را تیک میزنید حسی از آزادی به شما دست میدهد،و این راه نتیجه بخشی برای افزایش شادی و آزاد سازی نگرانی هایتان میباشد.
3-به افکارتان نظم و ترتیب دهید
اگر بطور مزمن نگرانی دارید،باید یاد بگیرید که افکارتان را کنترل کنید نه اینکه به آنها اجازه بدهید آنها شما را کنترل کنند.برای این،هر بار که فکر منفی میکنید،واجب است که آنرا به مثبت تبدیل کنید.هر بار که نگران میشوید،فکر کنید که "آیا این واقعا کمک کننده است؟"اگر جواب نه است،فکر را به حالت مثبت دراورید یا بالکل فراموشش کنید.در حالیکه ممکن است این کار در ابتدا سخت به نظر برسد بالاخره جزیی از طبیعت دوم خواهد شد و خواهید آموخت که تبدیل فکری منفی به مثبت روش خیلی سازنده تری از مقابله با افکارتان است.
4-با تمدد اعصاب خود را رها کنید
وقتی نگرانیم-بویژه همزمان درباره چند چیز-مغز ما تمایلی به یافتن راه حل منطقی برای مشکلمان ندارد.برای منطقی فکر کردن باید زمانی را به تمدد اعصاب و رهایی اختصاص دهیم.از بینی تان نفس بکشید و از دهان بیرون دهید.پس از چند دقیقه تنش بدنتان را ترک میکند و شما در موقعیتی بهتر و باطروات برای مقابله با مشکل هستید.
5- با دوستان و خانواده صحبت کنید.
مشکلی که به اشتراک گذاشته شود نصف شده است.با دوستان،خانواده یا یک پزشک اگر با آنها رابطه خوبی دارید حرف بزنید.گاهی اوقات گفتن مشکلاتمان با صدای بلند میتواند افکارمان را در ذهنمان آزاد کند و اگر راجبه چیزی بیهوده نگران هستید گفتن آن با صدای بلند کاری میکند تا درک کنید که چیزی است که ارزش نگران شدن را ندارد.با کسانی که به شما نزدیکند هر قدر دوست دارید بدون اینکه قضاوت شوید میتوانید بخندید،بگریید و زاری کنید و این راه سالمی برای آزادسازی تنش است.
6-مستقیما با مشکل مواجه شوید
گاهی اوقات نگرانی ها نمیتوانند از طریق صحبت با دیگران یا تمدد اعصاب رام شوند.مشکلی که از بین نمیرود مگر آنکه با آن درگیر شوید نیاز دارد که مستقیما با آن مواجه شوید.گاهی اوقات ما انقدر مساله در ذهنمان داریم که نمیدانیم نخست با کدام برخورد کنیم.تصمیم بگیرید که کدام مشکل را میخواهید حل کنید و چگونه به استقبال آن میروید و سپس به آن بچسبید.احتمالا خواهید دید که همینکه مشکل را حل و فصل میکنید آرزو میکنید کاش زودتر کاری برایش انجام میدادید.
7-مقوله های مختلف را در یک دورنما قرار دهید
با چیز های مختلف سردرگم نشوید؛تلاش کنید و نمای بزرگتر را ببینید.آیا مشکل شما انقدر بد است که بزرگش کرده اید؟بسیاری از مردم از شما شایستگی کمتری دارند.به جای زوم کردن روی برخی چیزهای مشخص و وحشت زده شدن از آنها،هر چیزی را در یک دورنما بگذارید.آیا این مشکل کل زندگی تان را متاثر میکند؟آیا در طی چند هفته یا ماه همچنان از آن وحشت خواهید کرد؟اگر جواب منفی است پس ارزشش را ندارد که نگرانش باشید.  

ترجمه:حامد یوسفی روشن
منبع:یاهو نیوز